המלצות לתסמונת המעי הרגיז

המלצות:

 

·  להמנע ממזון שומני או מטוגן, ביצים, בשרים, נקניקים באיכות ירודה,
   שמנים.

·  להמנע ממזון המכיל כימיקלים, חומרים משמרים, חומרי טעם וצבע,  
   סוכרזית, אבקת אפייה, מונסודיום גלוטומט, משקאות קלים, אלכוהול.

· להמנע מארוחות גדולות מדי ומצירופים רבים מדי כמו מזון עמילני עם מזון 
  עשיר בחלבון באותה ארוחה. למשל עוף ותפוחי אדמה.

· הקפדה על לעיסה ממשוכת ויסודית.

· מזון מבושל יותר, חי פחות.

· להמנע ממזון ומשקאות קרים.

· להמנע ממזון מזוקק ומלוטש כמו סוכר לבן וקמח לבן.
  לצרוך מזון המורכב מפחמימות מורכבות ,סיבים תזונתיים ומדגנים מלאים
  קלים לעיכול.

· לבדוק רגישות למזון. מזון כמו מוצרי חלב למשל לא מתעכל בקלות ולא
  יתאים לכל אדם.

· לשתות חליטות צמחים או טיבול למזון מצמחים כ: מנטה, מליסה, ג'ינג'ר,
  רוזמרין, בבונג, זרעי שומר.

 אלה יוכלו לעזור להפחתת בחילות, סילוק גזים, כאבי בטן והרגעה כללית.

· לבצע פעילות גופנית כהליכה, שחייה, רכיבה על אופניים וריקוד.הפעילות
  תעזור גם לשיפור מצב הרוח.

· תרגול שיטות להפחתת מתח כמו יוגה, טאי צ'י, צ'י גונג, טכניקות הרפייה ומדיטציה.